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작성일 : 14-04-01 11:46
[정보공유] 우리 앉아서 그림만 그리지말고^^ 건강한 스트레칭해요^^
조회 : 2,950  




앉아있는 시간이 대부분인 직장인들은 잘못된 자세와 운동 부족으로 허리, 등, 목, 어깨 통증에 시달리기 쉬우며 더 나아가 디스크로 진행되기도 합니다. 이런 일을 예방하려면 바른 자세를 유지하고 틈틈히 일을 하는 도중에도 스트레칭을 해주어야 하는데요. 오늘은 직장인을 위한 간편한 스트레칭법을 알려드립니다. 간편한 스트레칭만으로도 병을 예방할 수 있습니다. 



  스트레칭


팔&어깨

왼 팔꿈치는 구부려 가슴을 가로지르게 하고 오른팔로 왼 팔꿈치는 감싸 안습니다. 머리는 왼쪽을 향하게 하고 오른팔을 몸 쪽으로 잡아당겨 20초를 유지합니다. 반대쪽도 마찬가지로 시행합니다. 

 

 

팔&어깨 

오른 팔을 위로 뻗어 팔꿈치를 아래로 구부립니다. 오른쪽은 왼쪽 어깨부분을 향하게 하고 왼손으로 오른 팔꿈치를 잡습니다. 오른쪽 어깨가 바깥쪽으로 뻑을 수 있도록 왼손으로 오른 팔꿈치를 밑으로 잡아 당깁니다. 20초 동안 유지한 후에 반대쪽도 반복해줍니다. 

 

 

허리&엉덩이 

의자에 앉은 상태로 다리를 약간 벌립니다. 왼 다리를 오른 ㅏㄷ른 무릎에 올려놓고 한손으로는 왼 무릎을 눌러 주면서 상체를 최대한 앞으로 천천히 숙입니다. 20초 동안 유지한 후에 반복해줍니다. 







몇 분 되지 않은 짧은 시간을 이용해서 건강을 지킬 수 있으니 틈틈히 꾸준히 해주세요~^^ 저도 이걸 쓰면서 스트레칭을 해줬더니 몸이 가뿐한 느낌이 듭니다


미스블… 14-04-02 00:45
 1.♡.150.70  
부분 엑박이에요ㅠㅠㅎㅎ
 
 

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